I benefici dell'attività fisica: perché è importante farla

Fare attività fisica regolare è uno dei modi migliori per prendersi cura della propria salute e del proprio benessere. L’attività fisica non solo fa bene al corpo, ma anche alla mente, contribuendo a prevenire e combattere lo stress, l’ansia e la depressione. Inoltre, fare attività fisica può aiutare a migliorare la produttività, la creatività e le relazioni sul lavoro e nella vita privata. Ma quali sono i benefici concreti dell’attività fisica e quali sono le attività più adatte a te? Scopriamolo insieme in questo articolo.

I benefici dell’attività fisica per la salute

L’attività fisica ha numerosi effetti positivi sulla salute fisica, tra cui:

• Aiuta a mantenere un peso corporeo sano, prevenendo il sovrappeso e l’obesità, che sono fattori di rischio per molte malattie croniche
• Abbassa la pressione sanguigna, riducendo lo sforzo del cuore e il rischio di ictus e malattie cardiache
• Diminuisce i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e aumenta quelli di colesterolo buono (HDL), favorendo la salute delle arterie e la circolazione sanguigna
• Riduce il rischio di diabete di tipo 2, migliorando la sensibilità all’insulina e il controllo della glicemia
• Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro, come quello del colon, del seno e della prostata, grazie alla riduzione dell’infiammazione, dell’ossidazione e degli ormoni correlati
• Aumenta la funzione e la forza muscolare, migliorando la postura, l’equilibrio, la mobilità e la resistenza
• Migliora la salute e la forza ossee, prevenendo l’osteoporosi e le fratture, soprattutto negli anziani

Per ottenere questi benefici, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di praticare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa a settimana, oppure una combinazione equivalente di entrambe. L’attività fisica moderata è quella che aumenta leggermente il battito cardiaco e la respirazione, come la camminata veloce, il ciclismo o il nuoto. L’attività fisica intensa è quella che aumenta notevolmente il battito cardiaco e la respirazione, come la corsa, il salto con la corda o lo spinning.

I benefici dell’attività fisica per la mente

L’attività fisica ha anche effetti positivi sulla salute mentale, tra cui:

• Migliora il benessere psicologico e la salute mentale, aumentando il livello di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che riducono il dolore e inducono un senso di piacere e felicità.
• Riduce il rischio di demenza, proteggendo le cellule nervose dal deterioramento e stimolando la formazione di nuove connessioni tra di esse.
• Migliora la memoria, l’attenzione, la concentrazione e le capacità cognitive, grazie all’aumento del flusso di sangue e di ossigeno al cervello.
• Migliora l’autostima, la fiducia in se stessi e l’immagine corporea, grazie al miglioramento delle condizioni fisiche e all’acquisizione di nuove abilità e competenze.

Per ottenere questi benefici, è importante scegliere un’attività fisica che sia piacevole, divertente e stimolante, che ci faccia sentire bene con noi stessi e con gli altri, che ci offra sfide e soddisfazioni. Inoltre, è utile praticare l’attività fisica in modo regolare, almeno 3 volte a settimana, e variare il tipo di esercizio per non annoiarsi e per allenare diverse parti del corpo e della mente.

Le diverse attività fisiche che puoi fare

Esistono molti tipi di attività fisiche che puoi fare, a seconda delle tue preferenze, dei tuoi obiettivi e delle tue condizioni di salute. Alcune delle attività più diffuse sono:

• La palestra, dove puoi usufruire di macchinari, attrezzi e corsi di vario genere, come il fitness, l’aerobica, lo yoga, il pilates, lo spinning, il crossfit e molti altri. La palestra è un’ottima scelta se vuoi tonificare i muscoli, bruciare calorie, migliorare la resistenza e la flessibilità, e se ti piace allenarti in compagnia e sotto la guida di un istruttore qualificato.
• L’aria aperta, dove puoi praticare attività come la camminata, la corsa, il ciclismo, l’hiking, il tennis, il nuoto, il calcio e molti altri sport. L’aria aperta è un’ottima scelta se vuoi respirare aria fresca, goderti la natura, variare il tuo allenamento, e se ti piace sfidare te stesso e gli altri.
• La casa, dove puoi fare attività come il salto con la corda, gli esercizi a corpo libero, il ballo, lo stretching, il tai chi e molti altri. La casa è un’ottima scelta se vuoi risparmiare tempo e denaro, avere la massima flessibilità, personalizzare il tuo allenamento, e se ti piace allenarti in tranquillità e con la tua musica preferita.

Come fare attività fisica con il welfare aziendale

Molti si fanno scoraggiare dall’idea di fare attività fisica perché pensano che sia troppo costosa, impegnativa o noiosa. In realtà, fare attività fisica può essere divertente, stimolante e conveniente, grazie al welfare aziendale. Il welfare aziendale è l’insieme di tutti i beni e servizi erogati dal datore di lavoro in favore dei propri dipendenti, al fine di soddisfare alcuni loro bisogni extra lavorativi e incrementare il loro benessere. Tra i beni e servizi che rientrano nel welfare aziendale ci sono anche quelli legati all’attività fisica, come:

• Le convenzioni con palestre, piscine, centri sportivi e culturali, che permettono ai dipendenti di usufruire di sconti, agevolazioni e servizi personalizzati.
• I voucher per la baby-sitter, l’assistenza ad anziani e non autosufficienti, che permettono ai dipendenti di conciliare meglio il lavoro e la famiglia, e di dedicare più tempo all’attività fisica.
• I contributi aggiuntivi alla previdenza complementare, che permettono ai dipendenti di integrare la pensione e di godersi una vita più attiva e sana dopo il lavoro.

Il welfare aziendale ha dei vantaggi fiscali sia per il datore di lavoro che per il dipendente, in quanto i beni e servizi erogati non sono soggetti a tassazione e a contribuzione previdenziale, nei limiti stabiliti dalla legge. Inoltre, il welfare aziendale ha dei benefici anche sul clima organizzativo, sulla motivazione, sulla produttività e sulla fidelizzazione dei dipendenti.

Altri consigli per fare attività fisica

Per concludere, vogliamo darti alcuni consigli pratici per fare attività fisica in modo efficace, sicuro e piacevole:

• Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di attività fisica, soprattutto se hai qualche problema di salute, se sei in sovrappeso o se sei sedentario da molto tempo. Il medico potrà valutare il tuo stato di salute e darti delle indicazioni su quali attività sono più adatte a te e a quali devi fare attenzione.
• Fissa degli obiettivi realistici e misurabili, che ti aiutino a monitorare i tuoi progressi e a motivarti. Ad esempio, puoi stabilire di fare un certo numero di passi al giorno, di diminuire il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare, migliorare la forma fisica e la prestazione sportiva.
• Scegli un’attività fisica che ti piaccia, che sia adatta al tuo livello di allenamento e che ti offra varietà e divertimento. Puoi anche alternare diverse attività per non annoiarti e per stimolare diversi aspetti del tuo benessere.
• Fai riscaldamento prima e stretching dopo ogni sessione di attività fisica, per preparare il corpo all’esercizio e per prevenire infortuni e dolori muscolari.
• Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’attività fisica, per mantenere il corpo idratato e per compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione.
• Segui una dieta equilibrata e sana, che ti fornisca le calorie e i nutrienti necessari per sostenere il tuo metabolismo e il tuo fabbisogno energetico. Evita il consumo eccessivo di alcol, zucchero, grassi e sale, che possono compromettere i benefici dell’attività fisica.
• Riposa a sufficienza tra una sessione di attività fisica e l’altra, per permettere al corpo di recuperare e di adattarsi allo sforzo. Dormi almeno 7-8 ore a notte, per favorire il rinnovamento cellulare e il rilassamento mentale.

Seguendo questi consigli, potrai fare attività fisica in modo efficace, sicuro e piacevole, e goderti tutti i benefici che può portarti per il tuo benessere. Ricorda che l’attività fisica è un investimento sulla tua salute, che ti ripagherà nel lungo termine. Non rinunciare a questo dono che puoi fare a te stesso e al tuo futuro. Inizia oggi stesso a fare attività fisica e scopri quanto è bello stare bene.

Fare sport grazie a Beneficy

Come abbiamo visto, molte persone vengono scoraggiate dall'attività fisica a causa dei costi associati. Infatti, a seconda dello sport o dell'attività desiderata, come palestra, yoga, nuoto, padel, tennis, sci, ecc., i costi possono essere significativi. Tuttavia, come già menzionato, molte aziende hanno implementato servizi di welfare aziendale, come ad esempio Beneficy. I dipendenti hanno la possibilità di utilizzare il proprio credito per acquistare voucher e partecipare all'attività fisica che preferiscono.

Recentemente, Beneficy ha rinnovato la sezione dedicata allo sport, rendendola più facile da navigare e semplificando la ricerca dell'attività desiderata. Attivando la geolocalizzazione, vengono suggeriti servizi nelle vicinanze. I dipendenti delle aziende che hanno scelto Beneficy per il welfare aziendale possono acquistare voucher per abbonamenti in oltre 2000 palestre convenzionate, tra cui McFit, FitPrime, FitActive, Romans Club, Virgin Active, oppure optare per corsi di fitness online.

È inoltre possibile navigare velocemente tra le diverse categorie principali:

• Fitness, Palestre e Piscine
• Canottaggio, Canoa, Kayak
• Diving and Snorkeling
• Padel
• Sport invernali
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• Vela